Provozní řád
Přečti si provozní řád Pod-O-Gym.
Jak se registrovat do Pod-O-Gym
Registrace do Pod-O-Gym probíhá následovně:
- Vyber si čipovou kartu, například ISIC, věrnostní kartu nebo čip používaný ke vstupu do jiného zařízení. Platební kartu použít nelze.
- Pětkrát ji přilož ke čtečce u vstupu do Pod-O-Gym a zapamatuj si datum a přesný čas.
- Napiš kterémukoli televizorovi ze seznamu v kontaktech nebo na admins@pod.cvut.cz. Ve zprávě uveď datum a čas přiložení karty a své ID z Hydry.
Popis
Pod-O-Gym je otevřený každý den od 05:00 do 23:00.
Pod-O-Gym je s plochou 340 m² druhou největší posilovnou Studentské unie ČVUT. Nachází se v areálu kolejí Podolí ve stejné budově jako menza; vchod je z pravé strany budovy. Informace o členských příspěvcích najdeš na stránce Platby.
Hlavním pravidlem členství je, že musíte bydlet na kolejích Podolí. Externí členy tudíž nepřijímáme.
Posilovací stroje a volné váhy
Používáme různé typy posilovacích strojů značky HBP.
K dispozici jsou jednoruční činky od 0,5 do 55 kg, kettlebelly od 6 do 32 kg, šest velkých a šest menších specializovaných os a více než tuna závaží. Kotouče jsou převážně od značek Ivanko a StrongGear.
Kardio
Pro kardio trénink jsou k dispozici dva spinningové trenažéry NXT, motorový i bezmotorový běžecký pás, eliptický trenažér a veslovací trenažér Concept2. V místnosti je také televize.
Tělocvična
V tělocvičně (72 m²) je položeno tatami. Místnost je vybavena pro trénink bojových sportů. Máme zde úderové bloky, boxovací pytle, boxerské lapy, rukavice a chrániče (bandáže je nutné si obstarat vlastní) i další drobnosti.
Pro trénink s vlastní vahou tu máme například TRX®, BOSU®, kruhy, bradla, FLEXI-BAR®, Bulgarian bags, medicinbaly, kardio MMA lana a další vybavení. Naleznete zde také pomůcky pro relaxační a zdravotní cvičení.
Boulder
Kontakt na instruktory: Sekce boulder v kontaktech.
Pro zájemce o bouldering a lezení máme v tělocvičně menší boulderovou stěnu. Pokud si ji chceš vyzkoušet, kontaktuj instruktory, kteří ti vysvětlí základy a poradí, jak předcházet zraněním. Pro vstup platí stejné podmínky jako pro celý Pod-O-Gym, včetně seznámení s provozním řádem.
Boulder je rozdělen do několika sektorů. Jejich hranice označuje stříbrná páska s nápisem „předěl sektorů“ a šipkami na obě strany. Při lezení boulderu nesmíš používat chyty stejné barvy z jiného sektoru.
Ve většině sektorů je jedna barva chytů vyhrazena pro Spray Wall, aby byl sektor co nejvíce zaplněn chyty. Některé sektory mohou být tvořeny pouze spraywallem bez klasických boulderů.
Klasické bouldery
- Jedna barva značí boulder
- 2 pásky označují startovní chyt (obě ruce v jednom chytu) nebo 2 chyty (každá ruka v jednom chytu)
- 1 páska označuje konec boulderu – tzv. TOP
- Začneš ze startovního chytu/chytů. Teprve v momentě, kdy máš celé tělo ve vzduchu, můžeš uchopit další chyty. Boulder se počítá za vylezený, když dolezeš po 1 barvě až do topového chytu a toho se dotýkáš oběma rukama cca 3 vteřiny
Spray Wall
Spraywall tvoří velké množství chytů rozmístěných na stěně tak, aby nabízely co nejvíce možností k tréninku a tvorbě vlastních boulderů. Můžeš si tu vymýšlet vlastní bouldery, lézt nekonečná vytrvalostní kolečka a trénovat podle svých představ.
Obtížnost
- Používáme francouzskou stupnici.
- Obtížnost se značí čísly 1–9 a písmeny a–c. U nás počítej především s obtížnostmi 3–7.
- Obtížnost roste v pořadí:
3 < 4 < 5 < 6…a < b < c- Tedy:
5a < 5b < 5c < 6a < 6b…
- Občas se může vyskytnout znaménko
+:5a < 5a+ < 5b.
Problémy
- Pokud se některý chyt protáčí, protože není dostatečně dotažený, můžeš ho dotáhnout imbusem, který najdeš u vchodu na boulder.
- V případě jiných problémů nebo nejasností kontaktuj boulder tým v kontaktech.
Půjčovna
- Na stojanu jsou k zapůjčení klubové lezecké boty. Po použití je musíš vydezinfikovat. Dezinfekci najdeš v nádobě pod botami.
- Magnesium, tejp a kartáček jsou k dispozici všem lezcům u vchodu na boulder.
Sauna
K dispozici je suchá sauna pro dvě až čtyři osoby. Před použitím si přečti pravidla a pokyny ke spuštění.
Rezervace sauny se provádí přes rezervační systém na adrese: https://hydra.pod.cvut.cz/reservations/.
Provozní řád
Přečti si:
Zapnutí a používání sauny
- Rezervace musí trvat nejméně jednu a nejvýše tři hodiny.
- Sauna se spouští mincovním automatem napravo od vstupních dveří, který přijímá mince v hodnotě 20 a 50 Kč.
- Jedna hodina provozu stojí přibližně 90 Kč. Po vhození mincí trvá asi 45 minut, než se sauna vyhřeje na 80–90 °C.
- V sauně není dovoleno sedět, nebo se přímo dotýkat dřeva. Laviček a lehátek se tělem dotýkat nesmí. Laviček a lehátek je možno se dotýkat jen přes ručník, nebo prostěradlo.
- Je zakázáno saunování pod vlivem alkoholických nápojů a jiných omamných látek.
Čištění sauny
- Po skončení saunování je nutno pečlivě očistit všechny povrchy, na kterých jste seděli, ubrousky a přiloženým čistícím prostředkem, uloženým na pravé straně vedle hlavních dveří.
- Podlahu je nutno vytřít mopem.
Jakýkoli problém nebo poškození nahlas správci Pod-O-Gym hned na začátku rezervace.
Pravidelné a občasné kurzy
Nabídka kurzů se každý semestr mění. Vedou je dobrovolníci z řad členů klubu.
Pod-O-Dance
Taneční skupina Pod-O-Dance vznikla pro to, abychom se bavili, hýbali a hlavně tančili. Naučíme se základní kroky latinskoamerických tanců, ze kterých budeme stavět jednoduché sestavy.
Hodina je koncipovaná jako kondiční/kardio cvičení. Cílem tedy není umět perfektně techniku kroků, ale pořádně se zapotit a rozproudit krev v žilách.
Více informací najdeš na stránce Pod-O-Dance.